jak robić

to zacznij te studia w koncu!! co cie powstrzymuje?? kasa?? czas masz przeciez nie?? ja tez wlasnie sie glowie i troje czy wrocic do szkoly(z tym ze pewnie OL) czy robic jakis interes...nie wiem konkurencja jest wielka i to w kazdej dziedzinie, mam pomysl...sprawdzam a tam juz milion firm masakra...jak konczylem studia bylem pelen werwy i checi, [...]

[...] zdrowia tabletki. Niekiedy strach wywołany jest niewiedzą, lub przykrymi doświadczeniami z dzieciństwa. W rzeczywistości zastrzyk to nic strasznego. Należy wiedzieć tylko jak i gdzie go można wykonać. Proponuję by nie kuć się samemu tylko poprosić kogoś by nam pomógł. Szczytem marzeń może okazać się zaprzyjaźniona pielęgniarka, zwłaszcza gdy [...]

[...] w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane przed siebie, całe ciało stabilne i napięte. Uginamy rękę w stawie łokciowym, jak najmocniej zbliżając dłoń do barku, napinając przy tym biceps. Następnie powoli prostujemy rękę po tym samym torze ruchu. Ćwiczenie te możemy wykonywać jednorącz lub [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

[...] jednak przy dwóch - pewnie będzie to łatwiejsze do realizacji. Ważne tylko, żeby pomiędzy tymi sesjami treningowymi był odpowiedni czas na regenerację. Wszystko zależy jak u Ciebie z czasem i możliwościami treningu. Niemniej jednak tutaj ciężko będzie o taką super specjalizację - chodzi konkretnie o te dwa mięśnie. Zmieniony przez - [...]

To ja z podobnym pytaniem bo też mam problem z kolanem przy wykrokach. Czy powyższy wykrok można robić normalnie w miejscu schodząc góra dół ale bez maszyny? Jest to tożsame ćwiczenie jak wykroki chodzone?

a jak to jest z szybkością wykonywanych cwiczeń? no wiosło- powoli robić czy szybko i dynamicznie?

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Bol powoduje jakas dziwna zapore w glowie, i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:) powinnaś też robić jakieś wznosy tułowia, żeby wzmacniać prostowniki. Można zacząć od spięć w leżeniu. Myślę, że [...]

[...] lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod pachy i tak robię pompki. Jeśli chcesz ćwiczyć klatkę rozstawiasz ręce szeroko, łokcie uginasz na zewnątrz a jak chcesz pracować tricepsem, dłonie wąsko a łokcie prowadzisz blisko ciała.

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

[...] Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś [...]

[...] Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za którym nie przepadasz. najpierw 4 x inverted rows [...]

[...] obciążenia, więc chyba coś źle robię? Wiosło wolałabym zamienić, bo nie ogarniam tego ćwiczenia - już z 6kg "pomagam sobie" ramionami, a w przypadku 5 serii to już w ogóle jakaś parodia tego ćwiczenia. Myślę, że te 3 jakoś dawałabym radę zrobić przynajmniej w miarę poprawnie. Odwrotne brzuszki zrozumiałam jako spinanie/unoszenie kolan w leżeniu [...]

To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić? Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić %-) Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała. Nie wiem jak to ugryźć.

[...] ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak na pewno [...]

[...] różnicę między lewym, a prawym udem, L 50 cm P 53 cm. Te 3 cm są głównie w skupisku tłuszczyku w zew stronie uda, z tyłu pod pośladkiem. Właśnie zauważyłam, że pośladki jak do tej pory równe, już takie nie są. Po lewej stronie, ten od szczuplejszego uda właśnie trochę tłuszczyku utracił, i już są nierówne, w biodrach mam 90 cm. Moje pytanie [...]

[...] różnicę między lewym, a prawym udem, L 50 cm P 53 cm. Te 3 cm są głównie w skupisku tłuszczyku w zew stronie uda, z tyłu pod pośladkiem. Właśnie zauważyłam, że pośladki jak do tej pory równe, już takie nie są. Po lewej stronie, ten od szczuplejszego uda właśnie trochę tłuszczyku utracił, i już są nierówne, w biodrach mam 90 cm. Moje pytanie [...]

dla mnie nie ma problemu, aby robić te ćwiczenia na maszynie, nie szukam zamienników. chodzi tylko o to, jak wykonać serię łączoną, bez robienia przerwy na przestawianie maszyny, żeby z leżącej zrobić siedzącą... skoro taki dostałam plan, to wychodzę z założenia, że to się da zrobić. Niestety dopiero jutro bede mogla sie skonsultowac z ta osoba, [...]

mam hantle w domu 2x15kg ale jak myslicie ze to jeszcze za wczesnie na splity to bede robic ten program dla poczatkujacej. Ale ogolnie dziekuje za szybki odzew. Jestem wdzieczna.

mam hantle w domu 2x15kg ale jak myslicie ze to jeszcze za wczesnie na splity to bede robic ten program dla poczatkujacej. Ale ogolnie dziekuje za szybki odzew. Jestem wdzieczna. Nie musisz go dalej międlić. :-) Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Masz tam zarówno treningi FWB na siłownię, ale dalej [...]